Witam. Od Czerwca trenuję na siłowni niestety z przerwą wakacyjną (wyjazdy, ale tam oczywiście robiłem dip'y, pompki, biegi) i od tego również czas jestem na redukcji. 181,5cm wzrostu i aktualnie 72kg wagi. W czerwcu było 78,5 i z jakieś 14/13% bf'a. Teraz mam około 10%. Trenowałem tak: Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps Środa - Plecy, Biceps [...]
[...] rok pozniej mialem rok przerwy ,aż o teraz.Moj trening przez pierwszy msc może dwa to będzie przygotowanie mięśni do mocnych treningów , czyli teraz FBW , potem normalnie split. Jeżeli chodzi o mój ruch to m/w raz w tygodniu max dwa mecz 6 piłkarskich + 3/4 treningi na siłce , jakoś co 2 dzien bedzie najlepszym wyborem tak sądze.Typ budowy [...]
[...] 0,8g, Ww 3,1g, DNT: B 3,4g, T 1,1g, Ww 0,2g -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden, wciąż trwający, lekko ponad 3 lata 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j/w 11. POZIOM BF%:nie wiem, ale nie dużo, zarysy brzucha widać 12. TENDENCJA DO [...]
[...] węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych : wszystkie tescie,meta ,megavol to co bralem tylko razem 3 cykle prop Trening : split Cel cyklu : masa spora Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 0 czasu , jade suste 500mg week solufka Poziom BF% : 13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) [...]
Dzień dobry Wzrost 170, waga 65. Ćwiczę w domu od paru miesięcy. Dotychczas to był klasyczny split z rozdziałem partii na trzy dni. Efekty były i są, ale z tego co doczytałem to za "mocny" trening na początek. Opracowałem na bazie internetu p&p w trybie 3 dni. Czy takie coś ma sens? Cy lepiej poszerzyć na 4 dni? Czy lepiej zostać w systemie jaki [...]
[...] czw - push pt - pull sobota - wolne niedziela - wolne Co sądzicie o takim połączeniu dwóch systemów treningu? Na takim treningu lepiej zbuduje masę czy lepiej jakiegoś splita 4x? Wcześniej jechałem na split 4x, teraz miałem przerwę 2tyg ze względu na wakacje. Zmieniony przez - mielcaar w dniu 2011-08-15 14:25:35 Zmieniony przez - mielcaar w [...]
Witam, do tej pory ćwiczyłem tym planem. Split 4 x w tygodniu. Do tej pory, czyli dokładnie za kilka dni mija 3 miesiąc tym planem. Dużo czytałem, że wypadałoby zmieniać plan co 2 miesiące, więc tutaj kieruje do Was pytanie. Jaki trening polecacie ? zależy mi na 4 dniowym treningu w tygodniu. Mój cel to oczywiście masa. Obecnie ważę 70 kg, wiek [...]
[...] + bialko do uzupelniania brakow w diecie Witam! Po kolejnych tygodniach czas na odpoczynek i zmiane treningu a wiec jaki jest wasz pomysl na trening?co wy byscie radzili splita czy fbw(jesli tak to jakiego bo cwiczylem ostatnio juz kilkoma). moja przygoda z systemami treningowymi: [...]
[...] bardziej traktowalem jak podklad by nie spasc za wiele i z 37 lapa zmalala do 35 od kad odstawilem tren do Teraz. Na teenie trening mialem kazda parta po 4x12, pozniej split 3x12 teraz 2 mc fbw 5x5(zero przyrostow ale j**ie to puki organizm mi nie dziala naturalnie, cwicze bo cwicze) W koncu troche sie ogarnalem i bede chcial znow zaczac [...]
Witam, mam tutaj taki problem chciałem zdobyć trochę masy, ale na siłownię moge chodzić tylko w poniedziałki i w środy a w piątki mogę co najwyżej ćwiczyć w domu, ale nie mam żadnego sprzętu. Mogę w domu robić brzuszki, pompki, przysiady i skakankę. I chciałem się zapytać czy to ćwiczenie w domu jest w ogóle coś warte czy już lepiej to olać? Bo [...]
[...] nikogo to i tak nie interesuje :D Przejdę od razu do rzeczy - chciałbym prosić Was o pomoc, odnośnie diety. Mam 20 lat, ważę aktualnie 80 kg, trenuję 4x w tygodniu (split). W DNT. wjeżdżają aeroby (bieganie / rower), w te dni zmniejszam również kcal (przede wszystkim węgle i nieco tłuszczy). Nie jestem pewien, co do efektów moich [...]
witajcie,od jakiegos czasu nie cwicze na silowni,lecz z racji ze trenowalem boks cwiczymy z kolegą u niego. Moje pytanie jest takie : czy cwiczenia dobierać jakos tak jak split na silowni ? Bo u nas wyglada to chaotycznie. Robimy rozgrzewke Robimy rozne rodzaje pompek Mamy worek bokserski, 2 skakanki 2 hantelki po 4kg robimy uniki,tarcze razem [...]
Witam. Mam problem ponieważ po zredukowaniu wagi o 30-35kg mój obecny poziom BF wynosi 16%. W tali mam 77 cm a w pasie 87cm kratę słabo widać ale na nią liczę dopiero po okresie masowym,w udzie mam 57cm. Mój wzrost wynosi 193cm. Trenuję Split 3-4 dniowym zależy od tygodnia by nie wpaść w monotonię. Chcę spaść do 10-12% BF by w pasie mieć płaski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i robić tyle seri ile się powinno czyli nie po 5 na partie tylko 2,3 ? czy po takim wysiłku mięśnie jeszcze będą miały jakiś impuls do rozrostu ? czy zmienić plan na split? skrótowo mój plan: pon, środ, piątek: klata - 4,5 s wyciskanie /rozpiętki / skos biceps - 2 serie hantle , 2-3 serie gryf łamany triceps - [...]
[...] WYMIARY: -biceps:42 -klatka:- -udo:62 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto/mezo 13. STAN [...]
[...] 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 split 2 (obwodowo) dni wtorek plecy,ramiona,barki sobota nogi,klatka. Co wy o tym sadzicie? Zmieniony przez - Creative w dniu 2013-09-07 11:59:14 Zmieniony przez - [...]
[...] kwestia kiepskiej diety i przerw kwestia zasadnicza: z tego co wyczytalem w czelusciach sfd dla ekto lepszy bedzie trening nieco rzadziej (3 dni w tyg) niz czesniej. raczej split. zastanawiam sie czy dodanie do treningu silowego 3x/week biegania w wymiarze 3x/week o poranku w dni wolne od treningu silowego nie bedzie szkodzilo w osiaganiu [...]
Cześć. Ćwiczę już jakiś czas na zasadzie mocno podzielonego splitu + aeroby. Wygląda to tak: 1. Klata piersiowa 2. Biceps + Triceps 3. Dzień bez treningu 4. Plecy 5. Nogi 6. Dzień bez treningu 7. Barki 1. ... I tak to zapętlam, po każdym treningu z mniejszą lub większą przerwą czasową robię aeroby. Ostatnio pogoda często pozwala na bieganie na [...]